【評價】遊世界：峇里島2017~必看好書
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商品訊息描述: 折價卷好康活動>網路人氣產品top10 峇里島，位於婆羅洲南方的印尼群島的中央位置，介於爪哇海與印度洋之間，先天性就處於天時、地利、人和之最。峇里島，天氣好、水土好、陽光海灘、風景優美、島民善良。曾幾購買何時，峇里島已經成為世界級的度假村、酒店、水療、按摩、時尚、精品、服飾的集中地。不知不覺，峇里島已經成為各地遊客川流不息的度假勝地，搖身一變躍居世界第一的陽光海灘必訪勝地，而且，遊客還會像是著了魔似的不斷舊地重遊。峇里島，就是這麼神秘，只要來過這裡、只要喝過這裡的水、只要陶醉過這裡的水療和按摩、只要走訪過這裡的旅遊景點與數之不盡的大小廟宇，很多人就會一而再的舊地重遊。而我，就已經不知不覺著已經來了十多次。
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商品訊息簡述:
作者： 編輯部
新功能介紹- 出版社：香港商郭良蕙新事業有限公司
新功能介紹 - 出版日期：2016/07/21
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／ 提升跑步經濟能力的策略 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
如何有效提升跑步經濟性 (Running Economy)？. } }); } 對了，先說清楚，今天不是要教你怎麼靠跑步來賺錢喔!!但其實也不否認你很可能因為跑步經濟性的提升而跑更快贏得比賽，然後賺到錢….那麼到底甚麼是跑步經濟性？談到經濟，我們都知道有收入有支出，收入-支出後才是我們真正的資產。當然希望財產能累積越多越好吧？誰會想要頻頻負債？當收入都相同時，經濟性就是你的開銷支出，經濟越好的人代表開銷較少，很省吃儉用，自然而然會累積較多的財產留給日後使用。更貼切一點可以比喻為車子，車子在一定的速度下有一定的耗油量，通常車速越快會越耗油，而經濟性好(性能好)的車子在同樣車速下相對會較省油。因此跑步經濟性就是在一定跑速之下所持續消耗的穩定能量。通常以攝氧量(VO2)做計算。今天當你跑步經濟性越好，也就是說你可以在同樣團購熱門商品省錢達人高速的情況下跑得更省力，更持久。如果今天馬拉松要跑2小時內，算一算這樣每公里至少要跑在2分50秒內才有機會達成。超值推超實用也就是說在這麼高速且能源(肝醣)有限的情況下一定要盡可能的越省力才能維持2小時阿!!!大家應該很常聽到長跑運動員要跑得好要有很高的最大攝氧量(VO2max)。最大攝氧量就好比車子的引擎馬力，引擎馬力越強的確速度可以催得越快，但不代表在高速下一定持久。想想有兩台跑車，一台可以開到220km/h但只能維持20分鐘就沒油了，另一台怎麼開都開不到200km/h，但卻可以在180km/h維持一小時，距離一長你覺得開哪台比較有利？所以通常菁英選手擁有差不多的最大攝氧量與體能，所以決勝的關鍵常在於跑步經濟性。可以看到兩位國際級的10km菁英選手，有相同的最大攝氧量，但比較在同樣18km/h的速度下，卻有不同的攝氧量。同樣速度下攝氧量愈小，表示跑得越省力，跑步經濟性越高。結果也發現選手1的10K成績比選手2快了一分鐘。其實影響跑步經濟性的因子非常的多種，訓練方式、身處環境、生理素質、生物力學因子、體重、甚至四肢重量等等都對跑步經濟性有一定程度上的影響。重點來了!!!! 到底要如何改善這些影響因子呢？本篇就要來教大家幾種科學研究證實有效能提升跑步經濟性的方法!!!1.耐力訓練平地或緩坡高強度間歇訓練(非全速衝刺間歇)因為當身體在最大速度下時，此時姿勢很難維持在最省力的狀態。高強度間歇(HIIT): 3-4分鐘/趟，約4-6趟。訓練強度: 95-105%VO2max (全速衝刺強度約170% VO2max以上)。 分享 facebook 2.大重量訓練主要能改善下肢協調性和肌肉的共同激活，增加神經適應以徵招更多的肌肉單元發力，增加腿部剛韌度並減少站立時觸地時間，使得透過彈性反衝以加速從腳在空中到推進階段的這段過渡期。說這麼多其實就是能訓練肌肉更有效率的發力前進。主要目標為提升肌力，重量必須夠重(＞85%1RM)，每組3-6下，休息時間長(約3-4分鐘)，組數約2-3組重量太輕、休息過短、組數過多，容易變成以肌肥大或肌耐力為目標的訓練喔!3.增強式阻2018熱門產品活動產品力訓練增強肌肉爆發力，增強肌肉剛性並減少觸地時間且更省力。可透過跳箱、負重跳躍、抓挺舉等爆發式的重量訓練。但研究網拍熱門產品網路熱賣產品發現大重量訓練還是比增強式訓練較能提升跑步經濟性。4. 高地訓練能改善氧氣輸送和利用，並提高代謝糖源的效率以及肌肉緩衝酸性的能力。 許多研究發現高地訓練後回到平地比賽並沒有顯著提升跑步成績，可能原因為訓練週期或比賽時間點不對，以及在高地訓練期間的長短也會影響。建議高度:1700-2500m高地，持續四周，回到平地後兩周內調整進行比賽。5.柔軟度訓練沒想到研究發現下肢柔軟度越差跑步經濟性越高(呈負相關)。主要是可以在下肢儲存較多的彈性能量導致跑起來較省力。但相反的在臀部肌群就不一樣了，臀部肌群柔軟度提升會有較佳的跑步經濟性。跑前拉筋對跑步經濟性的影響不大，但拉筋有其他好處，例如:可以放鬆肌肉並預防受傷甚至加大活動度，使最大步伐增加。6.營養補充膳食硝酸鹽吃進體內可被細菌還原產生一氧化氮，可促進血管舒張、增進能量代謝效率(增進粒線體氧化磷酸化效率進而減少氧氣的消耗)。豐富膳食硝酸鹽食物來源:甜菜根、西芹、菠菜等等。有效劑量: 5–9 毫莫爾，補充時機: 運動前60-90分鐘。咖啡因可提升神經肌肉控制能力與呼吸效率，也有助於心靈上的提升。有效劑量: 每公斤體重3-6毫克，補充時機: 運動前60分鐘。7. 輕量且緩衝能力好的跑鞋這應該是最簡單的提升跑步經濟性的方法了，就是找到一雙適合自己且穿上他能更輕快自在的跑鞋。最後，統整提升跑步經濟性之方法:想要跑得更快，跑的更遠嗎??當你知道如何在高速下跑的更省力，將會離你的個人最佳(PB)越來越近!!!
高爾夫》日巡旗艦大賽第二天，桂川有人六洞低標七桿
【羅開新聞中心Thomas綜合報導】日巡旗艦大賽－Japan Open Golf Championship（日本公開賽），星期五在神奈川縣的Yokohama Country Club（横浜鄉村俱樂部）完成第二天的賽程。業餘選手桂川有人（Yuto Katsuragawa）今天飆出低標六桿的六十五桿，以兩回合低標八桿的一百三十四桿，一桿優勢，單獨領先國家公開賽第二回合領先榜。
桂川有人在這場冠軍保障世界積分高達三十二分的職業大賽，展現媲美職業選手的美技，尤其是在第十二到第十七洞間，狂射一鷹、五鳥，加上第六洞的小鳥與兩個柏忌，交出低標五桿的六十五桿。以一桿優勢，取得三十六洞單獨領先的位置。
高達四位選手以低於標準七桿的成績，並居在第二位，中國選手梁津萬（Wen-Chong LIANG；梁文沖）今日打出低標一桿的七十桿，與打出六十七桿的日本選手日高将史（Masashi HIDAKA）、稲森佑貴（Yuki Inamori）、還有四十九歲的日本老將藤田寬之（Hiroyuki Fujita），兩回合總桿數為一百三十五桿。
韓裔美國選手David Oh（吳大衛）今天打平標準桿，以兩回合低標六桿的一百三十六桿，獨居第六。
日本三雄武藤俊憲（Toshinori Muto）、嘉数光倫（Terumichi KAKAZU）、鍋谷太一（Taichi NABETANI）、與南韓選手崔虎星（Ho-Sung Choi），都以低標五桿的一百三十七桿，並居在第七位，離領先者不過三桿差距。前來衛冕的池田勇太（Yuta Ikeda），第二天交出七十九桿，慘遭淘汰離場的命運。
美好的紅字成績只短短曇花一現一天，這場日本國家公開賽兩回合的晉級線劃在高標兩桿的一百四十四桿，並列五十五名，共有六十二人取得周末決賽的機會。
女子日巡賽星期五展開總獎金八千萬日圓的Fujitsu Ladies（富士通女子賽）第一回合賽程，日本女將辻梨恵（Rie Tsuji）今天在千葉縣的Tokyu Seven Hundred Club（東急七百俱樂部），打出六鳥、一柏忌，以低標五桿的六十七桿，一桿優勢，單獨領先第一天成績榜。
櫻花三姝濱田茉優（Mayu Hamada）、権藤可恋（Karen Gondo）、三浦桃香（Momoka Miura）與今年已經贏得四勝的南韓戰將安宣柱（Sun-Ju Ahn），四人成績都是低標四桿的六十八桿。
我國選手姚宣榆打出三鳥、無柏忌的六十九桿，與日本女將三島加奈（Kana Mikashima）、武尾咲希（Saki Takeo）、槇谷香（Kaori Makitani）、永井花奈（Kana Nagai）、業餘選手佐渡山理莉（Riri Sadoyama）、南韓選手李民英（Min-Young Lee），七人並列在成績榜第六位。
回來衛冕冠軍大業台灣選手盧曉晴開局打出平標準桿的七十二桿，與另一位我國女將蔡佩穎，並列在成績榜第三十八位。
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